Kolana koślawe- zalecenia z zakresu terapii ruchowej

PRZECIWWSKAZANIA:

  • ograniczamy w możliwie największym stopniu pozycje stojącą
  • wyeliminowanie pozycji rozkrocznej w staniu, siadu płotkarskiego, siadu “W”
  • przy istniejącej nadwadze, postępowanie w kierunku jej zmniejszenia

Ćwiczenie 1.

Masowanie rozluźniające i rozciągające tkanki po zewnętrznej stronie stawu kolanowego.

Ćwiczenie 2.

Pozycja wyjściowa:

Siad skrzyżny, dłonie na kolanach.

Ruch:

Spychanie kolan w dół ciężarem ciała i siłą nacisku rąk.

Ćwiczenie 3.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem z nogami ugiętymi w kolanach. Przed stopami leży piłka.

Ruch:

Przenoszenie piłki za głowę chwytając ją podeszwami stóp i wyrzut piłki jak najdalej do tyłu. Powrót do skorygowanej pozycji wyjściowej ( kolanka jak najdalej od siebie).

Ćwiczenie 4.

Pozycja wyjściowa:

Siad na krześle. Przed stopami leżą woreczki.

Ruch:

Chwytanie woreczków palcami stóp, unoszenie ich do góry i podawanie do przeciwległej ręki. Ćwiczymy naprzemiennie prawą i lewą nogą.

Ćwiczenie 5.

Pozycja wyjściowa:

Siad na krześle. Przed stopami leżą woreczki.

Ruch:

Chwytanie woreczków palcami stóp, unoszenie ich do góry i podawanie do przeciwległej ręki. Ćwiczymy naprzemiennie prawą i lewą nogą.

 

Ćwiczenie 6.

Pozycja wyjściowa:

Siad ugięty.

Ruch:

Przybijanie “piątki” ręka – stopie naprzemiennie – prawa ręka lewej podeszwie stopy i lewa ręka prawej podeszwie stopy.

 

Ćwiczenie 7.

Pozycja wyjściowa:

Siad ugięty. Ręce z tyłu na podłodze.

Ruch:

Uniesienie nóg nad podłogę i klaszczemy stopami ( podeszwami stóp).

 

Ćwiczenie 8.

Pozycja wyjściowa:

Stanie w pozycji skorygowanej.

Ruch:

Przysiady ze szczególnym zwróceniem uwagi, by kolanka były jak najdalej od siebie.

 

Ćwiczenie 9.

Pozycja wyjściowa:

Siad na krześle. Piłka przyłożona do zewnętrznej strony nogi w okolicy kolanka.

Ruch:

Próba odepchnięcia od siebie piłki. Pchanie kolankiem na zewnątrz. Chwilkę utrzymać.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *